このような疑問にお答えします。
・パパっと作れるヘルシーおやつ50選（クリーンイーティングOK）
添加物や加工食品を出来るだけ避ける「クリーンイーティング」。
実は・・・
継続して続けるには、入念なおやつの準備が欠かせません！
先日、iHerbで購入できる「クリーンイーティングOKなお菓子」を紹介しましたが、正直・・・
全然足りない！！！（経験者の叫び）
そこで今日は、私のヘルシーおやつの全知識を絞り出し、パパっと簡単に準備できるものを50個ご紹介していきたいと思います！
Contents
パパっと作れるヘルシーおやつ50選（クリーンイーティングOK）
- 野菜のおやつ（1７）
- 果物のおやつ（9）
- 穀物・ナッツ・種実のおやつ（11）
- 飲み物（8）
- 動物性のおやつ（7）
上記５つのカテゴリーでご紹介していきます。
まずはやっぱり、野菜からですね！
野菜のおやつ（1７）
- アボカド：塩コショウ・レモン汁だけでおいしい
- アボカドアイスクリーム（すごく前に作り方の動画撮りました）
- 野菜スティック：にんじん、きゅうり、セロリなど
- グリーンスムージー（失敗しないレシピは過去記事で）
- えだまめ→冷凍が便利
- 焼き芋：冷凍→半解凍でアイス風に食べてもGood
- オリーブ：塩漬け、オイル漬け、酢漬け！
- お漬物（発酵してあるものがおススメ）
- キムチ（発酵食品）
- 発酵野菜（おうちでも作れます：レシピ）
- 納豆：お好みのトッピングで
- ピクルス・マリネ：ハーブ入りがおいしい
- 梅干し：酸っぱさで空腹がまぎれる
- 海藻サラダ：ポン酢をかけるだけでも〇
- 寒天：「ポン酢＆からし」もいいけど、私は甘くします（笑）：レシピ
- 焼きのり：野菜スティックを巻いて食べよう！
- 野菜チップス：市販でも手作りでも
野菜のおやつで意外に便利なのは、お漬物とかピクルス系なんですよね。
手づくりすると塩加減を調節できるので、ご飯がなくても美味しく食べられます！
あとは・・・
何といっても、オリーブ！おいしくてお腹もふくれるので、間食にピッタリです。
イタリアやスペインからの輸入品もいいですが、正直、オリーブは香川県産が一番おいしいです（香川県で育った人の個人的意見です）。
でも、本当に食べないと損するレベルの美味しさなので、全力で推します！！
SOUJU：自家栽培・手摘みオリーブ「塩蔵」＊香川県産手摘みオリーブ
ぜひ、お試しください。
果物のおやつ（9）
- カットフルーツ
- ドライフルーツ（高カロリー注意：賢い選び方は過去記事で）
- フリーズドライフルーツ
- 果汁100％ジュース
- フルーツスムージー
- りんご＆ナッツバター
- フルーツサラダ
- フルーツマリネ（みりんで和えるだけでOK）
- バナナアイスクリーム（レシピは下記）
フルーツは言うまでもなく、一番健康的なおやつの１つですよね。
「果物だけじゃ、おやつを食べた気にならない！」って時は、サラダやマリネが簡単に準備出来ておすすめ。
「ドレッシング作るのも面倒！」って時は、本みりんとレモン汁でフルーツを和えるだけでも、デザート風になります！！
◆材料◆
- バナナ２本（輪切り、冷凍）
- ココナッツミルク大さじ２
- 高速ブレンダー（ミキサー）
◆作り方◆
- バナナとココナッツミルクを高速ブレンダーで液状にする
- 容器に入れて１時間冷凍する
- スプーンやアイスクリームスクープで盛りつけて完成！
ポイント：お好みで、ピーナッツバター、シナモン、バニラエクストラクト、メープルシロップ、カカオニブ、などを入れても美味しいです！
穀物・ナッツ・種実のおやつ（11）
- ナッツ：アーモンド、くるみ、カシューナッツなど
- ナッツバター：アーモンドバターなど
- ナッツクラッカー（私のおすすめはSimple Mills）
- ナッツヨーグルト：アーモンドヨーグルトなど
- ねりごま：甘く味付けして焼き芋やアイスのトッピングにしても〇
- チアシード（選び方と美味しい食べ方は過去記事で）
- オートミール：塩コショウ・オリーブオイルだけでおいしい
- グラノーラ：市販品でも手作りでも
- フムス（ひよこ豆のディップ）：野菜やクラッカーと一緒に
- パンケーキ（私が使ってるパンケーキMIXはコレ）
- カップケーキ（私が使ってるカップケーキMIXはコレ）
ナッツはとにかく救世主！
・日持ちする
・少しで満腹感がある
・持ち運びしやすい
ナッツを選ぶ時は、生（非加熱）か素焼きがヘルシーでおすすめ。
ゆっくり噛んで、ナッツの甘味をかみしめるように食べれば、満腹感がさらにアップするだけでなく、食べ過ぎも防げます！
オートミールが苦手な人は、おかゆっぽく食べるのがおすすめ！
たとえば・・・
オートミールをゆるく作って、塩・コショウ、オリーブ、オリーブオイルで味付け
※私の場合、残り物のおかずを入れたりもします（笑）
かぼちゃの煮物、塩昆布、味噌少々
実は、朝食にもおすすめです！
飲み物（8）
おやつが食べたい時って、実はただ「口さみしい」だけのことも多いんですよね！
なので、健康的な飲み物を手の届くところに置いておくことも、結構大事。
アップルサイダービネガーは発酵食品なので、腸内環境を整えてくれます。
しょうがだけあれば作れるので、楽ちんですね。
ぜひ！
動物性のおやつ（7）
- ゆで卵：半熟が消化には〇
- 煮干し：ポリポリカルシウム摂取
- 鰹節：たくさん噛むと満腹感アップ
- ツナ：お好みの食べ方で！
- 釜揚げしらす：大根おろし＋大葉＋ポン酢←うちの実家でよく出るやつ（笑）
- ヨーグルト：無糖を買って、はちみつやメープシロップで味付けするのがおすすめ
- チーズ：かたいチーズは塩分が多いので注意
よりサステイナブルな食事をするためには、動物性食品の消費量は減らすのが一番。
食べる時は、品質にこだわるのがポイント！
魚介類：天然を選ぶ
肉類：グラスフェッド、グラスフィニッシュ、オーガニックを選ぶ
乳製品：オーガニック、無添加を選ぶ
卵：フリーレンジ（ケージフリー）、オーガニックを選ぶ
ザックリこんな感じ。
重要：もちろん、出来る範囲でOK。
長期的に続けられそうにないことは、無理しなくても大丈夫！
出来る時にオーガニックを選ぶだけでも、オーガニック農業を支援できるし、きっと地球も喜んでくれると思う！！
まとめ：ヘルシーなおやつは意外と多い。でも、準備は必要！
記事の内容をまとめます。
- 野菜のおやつ（17）
- 果物のおやつ（9）
- 穀物・ナッツ・種実のおやつ（11）
- 飲み物（8）
- 動物性のおやつ（7）
「ヘルシーおやつ50選」といいつつ、実は52あります！（笑）
でも、アレンジ次第でヘルシーなおやつは無限に存在するので、とにかく何度食べても飽きない「自分のお気に入りおやつ」を見つけることがポイントかなと思います。
簡単に作れるものや、日持ちするおやつなら、なおよし！
「失敗しないクリーンイーティングの始め方」でも話したんですが、食事はその種類に関わらず、楽しむことが大切！
そして、楽しむためにはおやつは必須！（個人の意見です）
せっせとヘルシーおやつの準備していきましょ♪
以上。
悩んでいる人
クリーンイーティングを始めたいけど、やっぱりおやつは止められない。簡単に作れるヘルシーなおやつが知りたい！